如今很多女性的「大姨妈」都比较调皮，该来的时候不来，不该来的时候悄悄给你惊喜，这也叫做「月经不调」。

要说月经不调这个概念，就一定要先知道什么叫「调」。

规律月经指的是每 21～35 天来一次月经，其中每次月经周期长度变化 ＜ 7 天，经期持续 2～8 天。

除此之外的情况，就属于月经不调，包括了月经周期小于 21 天的月经频发、月经周期大于 35 天的月经稀发、月经不规律（也就是近一年月经周期变化范围大于 7 天，即推迟或提前时间超过 7 天）等情况。

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月经不调常见于哪些人？

除了患有卵巢肿瘤、子宫肿瘤等疾病的女性以外，有以下因素的女性也容易出现月经不调：

➊ 情绪异常

若长期的心情抑郁或生气易怒，或精神受到刺激或因学习、工作紧张，家务操劳过度等，都可以引起机体神经内分泌功能紊乱。

➋ 过度节食

盲目节食，抵制脂类食品，可使脂肪来源减少，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，从而影响雌激素的合成，其结果必然导致月经不调、闭经等。

长期吃一些寒凉的食物，会导致女性的气血不足，产生宫寒。

同时还会在来月经的时候出现痛经，因此建议女性在饮食方面多吃一些温热的食物。

➌ 吸烟酗酒

烟及酒中的成分，可以干扰与月经有关的生理过程，均可引起月经不调。

➌ 子宫受凉

女性的很多行为可能都会导致子宫受凉，比如：为保持风度美丽，穿一些不保暖好看的衣物，最终导致受凉感冒。

从而刺激到子宫的寒气发作，影响生理周期，因此在生活当中，女性就应该保护好自己的子宫，让自己的子宫保持温暖。

➍ 肥胖

导致月经不调，月经来的频率低、次数少，经量少或闭经。

5 避孕方式不当

当伴侣双方没有打算要孩子时，通常都会做一些相对应的避孕措施。

在选择避孕套的过程当中，通常有很多女性嫌弃避孕套不舒服或没有强烈的感觉，从而采取服用避孕药的习惯。

长效避孕药会抑制卵巢的排卵，卵巢中雌激素的分泌量自然会跟着减少。

此时，加上药物中雌激素的含量很少，女性子宫内膜会变薄，所以可能导致月经量变少的情况，甚至有周期变短等情况发生。出现这种情况之后，最好停止服用长效避孕药。

饮食和生活注意事项

月经不调的女性，要合理饮食，尽可能避免吸烟饮酒，不要暴饮暴食，避免体重过重，不要过度节食造成营养不良，导致月经不规则。

保持适量的运动负荷，经期避免剧烈运动。

保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。

注意卫生，预防感染。首先注意外生殖器的清洁，经期勤换卫生巾。

定期体检，早发现疾病，早治疗。

来源丨丁香生活研究所、科普中国