霜降水返壑，风落木归山。今天，我们迎来二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气——霜降。

霜降之后，冷空气活动日渐频繁，昼夜温差进一步增大，露水凝结成晶莹的霜花，悄然现身于地表和植被。在古人看来，霜降有三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。

随着寒意渐浓，冬日临近，霜降还是养生保健的好时候。应注重保暖防病，多吃润肺、温补之食。

起居·早睡早起

霜降过后昼短夜长，此时需保养阳气，人们的起居时间应该顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。

秋季早卧早起，冬季早卧晚起，是今后这段时间主要的睡眠养生之道。同时，应循序渐进地添衣保暖，尤其是对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。

饮食·宜平补

中医认为，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃；辛辣火锅、烧烤等，最好不吃，以防“上火”。

霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退，日常饮食可进食一些性平或微温的食物，常见平和温润的食物有芥菜、胡萝卜、百合、山药等，在深秋季节适当食用，可达到平补温润的目的。

情志·宜忘忧

霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康，严重的还可能出现季节性情感障碍。

因此要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，参加一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。

保暖防病小技巧

1.霜降时节室内外温差大，受凉容易感冒。建议老年朋友多关注天气变化，出门时适当加减衣服，可以采用叠穿法方便穿脱，帽子、围巾、手套、保暖的鞋袜等一样都不能少。如果室内温度高且空气干燥，建议应用加湿器有效预防呼吸道感染。

2.人老腿先老，老年人冬季时膝盖和腿部更容易感觉寒冷和疼痛，因为下肢动静脉循环在低温时更差，中医说法为受凉后的风寒湿痹证，推荐冬季足浴治疗，有效中药成分如艾草、桂枝、牛膝、威灵仙等在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质、调理身体、预防寒冷对身体的侵害。

3.冬季更要晒太阳，建议在中午和下午太阳光充足和少风沙的时候进行。晒太阳从中医的角度来讲是可以补充阳气，适当暴露皮肤，太阳照射背部最好，阳光浴能够补充身体里的钙质，预防感冒，促进身体的血液循环，增强体质。