克服懒惰马不停蹄坚持健身细数那些年为了减肥付出的努力

但是

努力减努力瘦低头一看小肚子还是肉嘟嘟？

为什么小肚子与我们难舍难分

人体有两种脂肪：

1一种是皮下脂肪

我们平时用手能捏起来的“拜拜肉”“肚子一层层的游泳圈”都属于这类。

2内脏脂肪它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。

当内脏脂肪过多时，就容易造成四肢不胖肚子胖，像怀了一颗大西瓜，也被叫做中心型肥胖（腹型肥胖）。

女性、年龄较大，以及吸烟、饮酒、缺乏运动的人群，更容易形成这种肥胖。

一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，才属于中心型肥胖。

难减的小肚子有何健康风险

内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。

这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高，脂肪肝、痛风等患病几率也会增加。

该怎么做

才能让肚子不长肉？

诸多营养专家总结了

可能增加腹部脂肪的不良睡前习惯

一起来对照

1睡前喝奶

牛奶含有大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪储藏起来，尤其是腹部。如果每晚睡前喝350克牛奶，6个月内可能增重5.5公斤。

2躺着玩手机

手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响夜间睡眠。睡眠不好时，大脑会渴望糖分，易过度摄入含糖食物。睡眠不足影响内分泌，减慢新陈代谢，让体脂增加。

3饮咖啡和茶

《临床睡眠医学杂志》上发表的研究显示，睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。美国哈佛大学一项报告称，睡眠不足与胃饥饿激素水平升高有关，间接增加体重。

4晚餐吃太晚

理想情况下，最后一餐应在睡觉前3小时或更早时完成。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成脂肪堆积在腹部。

有研究揭示，进餐时间太晚会对血糖调节和脂肪代谢产生负面影响，尤其睡前大吃一顿。

5熬夜追剧

研究表明，夜晚长时间观看电视与摄入更多的热量紧密相关，人们会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。

提醒大家

仰卧起坐不瘦肚子！

束腰、保鲜膜、瘦身霜都不靠谱！

想要瘦肚子，应该着重于减脂

1调整饮食结构

●减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；

●减少含糖饮料、高糖食物的摄入；

●避免饮酒；

●增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。

2坚持有氧运动

从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。

常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。

除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组，有助于消除多余的脂肪。

3改变不良姿势

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。

●日常保持挺腰收腹的姿势；

●走路时要抬头挺胸；

●长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。

总之，减少肚子上的“游泳圈”，不仅是外形的改变，更是让你更加健康地生活，预防慢性病的发生。

提醒大家

仰卧起坐不瘦肚子！

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来源丨无锡疾控

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