据世界卫生组织统计，心血管疾病仍然是全球死亡人数一位的疾病。如何及时有效的发现心脏的问题，维护心脏健康是避免心脏病死亡人数持续增多的重要选择。

俗话说，知己知彼百战百胜，了解心脏的脆弱时段，对于保护心脏具有重要意义。

【早晨起床时】

早晨起床后，交感神经异常兴奋，会使心率加快、血压上升、情绪激动。若此时着急活动，高血压、血脂异常者等高危人群可能诱发心血管事件。

2023年发布的一项研究指出，短暂的赖床更有利于健康。因此，建议起床时躺一会儿，不宜过急过猛。

另外，醒来后可以喝一杯温水，早餐尽量少吃油腻和过咸的食物。血压高的人建议晨起后服用降压药，以防血压波动。

【上午9~11点】

此时血压处于高值，交感神经兴奋，人会感到激动亢奋。

建议：午餐不宜吃得过饱，饭后散散步，尽量午睡半小时。

压力大、心情不好时试着深呼吸，提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。

【下午15~17点】

经过上午的辛苦工作，身体和大脑都进入较疲劳状态；下午16时开始人体血压又进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。

建议：在工作间隙可以站起来活动几下，此前有研究证实，久坐与心脏病、糖尿病等12种慢性病的风险增加有关，因此可以考虑每30分钟起来活动一下，避免久坐危害。

另外，晚餐不宜暴饮暴食，睡前不要一直看手机，不要熬夜，尽量保持在晚上22点-23点入睡。

【6个好习惯保护你的心脏】

1.戒烟戒酒

吸烟会引起和加快心血管脂肪沉积和粥样硬化，导致冠心病，心肌梗死和心脏猝死，它还能降低高密度脂蛋白。

2.控制血压和胆固醇

经常进行血压和胆固醇检查，我国居民中约有三分之一患有高血压，高血压会损伤心脏、血管和肾脏。高胆固醇可能诱发严重心脏疾病，胆固醇越高，危险越大。

3.睡眠充足

研究发现，每晚睡不够 7 小时，可分别使心脏病、脑卒中风险升高 48%和 15%。

睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为 8~12 小时，成年人 7~8 小时，老年人至少保证 5~6 小时。

4.摄取健康均衡的饮食

5.保持运动

有氧运动能让心脏更有活力和动力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼半小时，每周至少 3 次，久坐时尽量每小时起身活动 3~5 分钟。

需要注意，运动时要监测心率，最多不超过基础心率的 20%，即每分钟 120 次左右。

6.喝够5杯水

人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度升高，易发心血管疾病。

成年人每天饮水量要达到 1500~1700 毫升，以每杯 300 毫升计算，每天至少饮水 5 杯。

心脏病人不能大口喝水，宜少量多次，肾功能不全者应适当少量饮水。

7.保持好心态

负面情绪也会影响到心脏健康。比如长期处于压力下，体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加，会出现心率加快，血压升高，血管收缩等系列反应。

心情不好时，可通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。

（来源：生命时报）