【肩周炎的主要症状有哪些呢？】

肩部疼痛肩周炎开始只是阵发性疼痛，到后来疼痛加剧，而且白天疼痛不是很严重，一到晚上就会痛得特别历害。严重还会痛醒，不能侧睡。

肩关节的活动受到限制无法抬手，所以很能完成穿衣服、洗脸、梳头等简单的动作。

特别怕冷肩周炎患者哪怕是在夏天都会非常怕冷。这就是因为风寒入侵而导致的。

用手按压肩膀有很明显的痛感痛点主要分布在肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘。

肌肉痉挛与萎缩因为手臂过于疼痛，如果不治好的话会使肌肉僵硬或者是萎缩。

【如何预防肩周炎？】

1. 肩部防寒保暖夏天不可让冷风直吹肩颈部位，秋冬季节出门时要特别注意肩颈部的保暖。
      2.纠正不良姿势正确的站姿，坐姿和睡姿都可减轻肩部的负担，在日常生活中挺胸、直背，维持正确的弧度，让身体处于健康舒服的状态；睡觉时避免侧睡，压迫患处；对于长期久坐的人群来说不要保持一个姿势太久，使肌肉处于紧张状态，造成较大负担，建议每隔一小时活动 15-20分钟。
      3.健康的生活方式规律作息，不熬夜，戒烟限酒，长期坚持适度体育锻炼等。

【平时如何进行锻炼？】

      1.手爬墙锻炼法

面对墙壁，用双手或单手的食指和中指沿墙壁从低到高交替慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自然能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。每天这样训练60次左右，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复帮助也很大。

2.毛巾搓澡锻炼法

拿个长毛巾，两只手各拽一头，放在身后，一手在上，一手在下，做搓澡动作，动作幅度应逐渐由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会有所改善。

3.对墙画圈锻炼法

患者可面向一面墙壁，伸直患侧的手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作动作要柔和。只要有空闲时间就可以做，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复有很大帮助。用手锻炼法。站立位，两脚分开与肩同宽，两臂轻轻前后用手摆动，并逐渐增加摆动的幅度。此法不受时间、地点的限制，可以随个人的情况自行选择锻炼时间、次数。

【教你几招自测肩周炎】

痛侧手，触摸对侧肩膀；

痛侧手，过头触摸对侧耳朵；

痛侧手向后背摸对侧肩胛骨。

（来源：健康北京、山西省中医院）