一、什么是盆底肌肉
盆底肌，就是盆底部的肌肉，它像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠盆腔脏器，并有多项生理功能：
      控制排尿
      维持阴道紧缩度
      控制排便
      增进性快感    

二、造成盆底损伤的因素有哪些呢？

1、妊娠、分娩：多次生产、多伤、助产、巨大胎儿、羊水过多、产程延长、急产、多次人流手术；
2、肥胖；
3、吸烟、慢性支气管炎、慢性咳嗽
4、便秘、尿路感染；
5、衰老、绝经；
6、腹部、盆腔、会阴手术；
7、不良生活习惯：憋尿、憋大便，久蹲；
8、职业：久站，重体力劳动
9、激烈活动。

三、剖腹产，不经过阴道分娩，盆底肌肉也要损伤吗？
不管是阴道分娩是剖宫产，怀孕过程中腹腔压力增加，对盆底肌肉都是持续的压迫，盆底肌肉同样受损。                  

四、盆底肌肉损伤会有什么表现?

1. 咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿（尿失禁）

2. 尿急、尿频、排尿困难、排尿延迟、尿不尽

3. 便秘、排便困难、大便失禁

4. 性欲低下、性唤起障碍、性高潮障碍、性交困难、性交疼痛

5. 阴道松弛、阴道干涩、反复妇科炎症、性生活不满意

6. 盆腔压迫感或胀感，腰骶部压迫感或疼痛，阴道口或阴道中外有肿物脱出

五、进盆底康复治疗的最佳时机

1、产后42天

2、妇科人流术后，盆腔手术者，全子宫切除后者

3、尿失禁、盆腔脏器脱垂者、慢性盆腔疼痛、子宫内膜薄、不孕症患者；

4、卵巢功能衰退的保养；

5、治疗方法：2次/周、10-15次/疗程

六、盆底康复技术的优点：

无创、无痛、无需服用任何药物，可重复性；治疗过程有如游戏般轻松愉快；在祛病因后，经过一个疗程治疗后，用盆底康复器家庭保健治疗可长期保持疗效。



七、主要治疗项目：
（1）盆底功能障碍性疾病∶ 尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛。

（2）腹直肌分离。

（3）产后子宫复旧。

（4）疤痕、切开疼痛。

（5）催奶、回奶。

（6）妇科∶ 盆腔炎疼痛、 子宫内膜营养、

（7）暖宫助孕。

特色治疗项目∶产后减肥治疗、哺乳后乳房下垂治疗、艾灸、雷火灸。

八、盆底康复器（阴道哑铃）的使用方法
1、盆底肌肉仿生物电刺激治疗2-3次治疗后开始盆底康复器锻炼；
2、选用适合型号的盆底康复器(1号开始) ；

3、使用前后将手及盆底康复器清洁洗净；
4、盆底康复器外涂专用润滑剂(如湿水情况下可轻松放置康复器入阴道可不涂润滑剂）
5、仰卧位或蹲位，将盆底康复器完全放入阴道内再推进入1个指节(约3C M处)，尾部胶绳留于阴道外
6、缩紧阴道后站立，两腿微打开如肩宽，控制盆底康复器在阴道内不滑出，收缩5秒放松5秒反复练习，避免使用腹肌，臀大肌和大腿肌；
7、练习时原地站立，10- 20分钟/天，持续5-7天后自觉紧握感加强，可换大一号康复器以此类推练习至4号球后可以尝试下蹲、行走、上下楼梯咳嗽、跳跃动作，一直练习到5号康复器。连续练3个月，此后每3-6个月循环训练；
8、锻炼结束后，采取仰卧位或蹲位，手拉胶绳将阴道哑铃取出，洗净下次备用；
9、如站立时康复器始终夹不住，可参照图1所示在床上练习或放置康复器在床上训练收缩5秒再放松5秒。

九、盆底肌训练（kegel训练，提肛操，缩阴操)

做缩紧肛门阴道的动作（如不会，参照图一和注意事项） 1. 每次收缩5秒，放松5-10秒； 2. 连续做10-20分钟； 3. 每日进行2-3组，或每日累计做150-200次 4. 随时随地任何姿势体位可做，产妇可利用喂奶时间练习； 5. 避免用腹部收缩和大腿收缩。

6. 盆底松驰患者注意事项

1）避免久站久蹲(上大厕避免玩手机太久，蹲太久）；
2）不要憋尿,闻需时间不超过4个小时，晚上除外(因为可导致和加重阴道前壁膨出，子宫脱垂)；
3）养成良好的推便习惯(最好早上5点到7点排便。改善便秘(因为可导致和加重阴道前壁膨出，子宫脱垂)；
4）避免重体力劳动，提重物(抱小孩太多太久)
5）避免剧烈运动，凡是盆腔脏器上下移动的运动都不能做，如跑步、打球、跳绳，跳 舞、仰卧起坐等
6）避免腹部压力增加，积极治疗如肥胖、腹 直肌分离、慢性咳嗽等
7）坚持阴道哑铃的练习( 本微信相册有标准有的用法)；
8）平时经常做盆底肌肉训练，即收缩肛门阴道，收缩5秒放松5-10秒，15分钟，一天三次(避免腹部用力)；
9）避免咖啡因、酒精或高酸度的食物和饮料的摄入；
10）急性炎症、阴道出血不宜治疗，治疗期间不宜放环；

11）避免使用收腹带，因为可加重盆地松弛和膀胱子宫脱垂；
12)治疗期间可以正常性生活；
13)特别注意:不会收缩肛阴道或收缩无力的患者，可不取排尿中，中断排尿的方法，体会到底是收缩哪里的肌肉，才可以中断排尿。此方法只是让你体会收缩盆底肌肉，方便日后练习，并不是让你每次排尿都做这样的动作，否则容易尿路感染。；

14)阴道治疗头和哑铃使用期限限5年，疗结束后请妥措善保管，阴道哑铃应继续练习到5好方才结束本阶段治疗；
15)盆底康复每年巩固一个疗程。